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第十二章: 自我協助的調適途徑
  1. 成長團體(encounter group):最蓬勃的方式,由八到二十人組成,在一段的時間集會,以促進心理發展為目標,最主要是培養人際之間的回饋.
  2. 超覺靜坐(transcendental meditation,TM):經驗新的意識狀況,其中的瑜珈術使人漂浮在空中.
  3. 自我控制與支持團體
  4. 時間將治療一切: 三分之二的精神官能症在兩年內"自發性復原"(spontaneous remission)
  5. 天生的治療者(naturalistic therapist):擁有同理他人並照顧他人能力的人,較會形成人際關係,比專業治療師較少接納對方,較多給予忠告和建議.
  6. 靠自己解決問題的人:成功的比例遠大於依賴治療計畫者,如戒煙或減肥的成功率超過60%,專業的戒煙計畫只在10-25%之間,減肥計畫的更低.它的祕訣是在初次失敗後能砌而不捨,繼續努力,繼續用不同的策略,直到成功.
  7. 自我控制的方法:
    1)意志力與自我控制
    2) 釐清問題
    3) 設定目標
    4) 監督自我談話
    5) 自我協助的書籍
  8. 支持性團體(support groups):如AA(酒癮者匿名組織),
    六大特徵:
    1)自動自發
    2)共同的問題
    3)共同目標
    4)共同經驗
    5)共同策略:面對面的社會互動,活動
    6)一致的意識型態或主義: 反權威或主義
  9. 運動與心理健康:
    1) 體能較差的較能藉運動獲益,包括改便老年人的認知功能,使心智障礙的孩童增加IQ,經常運動的人缺席率較低,減少錯誤.
    2)體能訓練能改善自我概念,因它可改變個人的外觀,體能與技巧的感受,憂鬱症的大學女生在參與有氧運動後,憂鬱的情況改變很多.
    3)運動的生理效果是: 造成腦啡(ENDORPHINS)的釋放,使人有舒適感;經常運動造成由腎上腺釋放的膽固醇的儲藏增加,使身體能夠抗壓.
    4)運動的心理效果:它提供人對身體的熟練與控制感,轉移焦慮的思緒,它向冥想使人產生意志的改變.