WebClass

HomePage

講義目錄

剪報資料

相關網站資訊

壓力與焦慮

焦慮的來源:

  1. 焦慮與個人與他人互動的經驗有關，它可能和痛苦的經驗連結而得。若某情境令人痛苦過幾次，則這情境很快令某人感到焦慮。如:頑皮的小孩因碰到某植物而被打，下次他在靠近那植物時即會令他感到不安。Dugal Campbell的研究給每位受試者一種呼吸困難的藥，當藥效發作時即聽到一種簡單的樂聲，幾次下來，在聽到這種樂聲時他們即感到惶恐，這類的焦慮稱為"條件化焦慮"(conditioned anxiety)。這種條件化學習所產生的焦慮在小孩的社會化過程中扮演著重要的角色。如當父母說話的聲音帶著生氣的語調時，可能就會打一個耳光，下一次小孩在聽到父母生氣的聲音時，即產生焦慮因此小孩學會不做父母不悅的事。焦慮也是為保護個人的生存所作的反應，是生理的，也是心理的。如怕失去愛或感情也會引起焦慮，有些父母常直接或間接的對小孩說，"你若不乖，我就不再愛你。"這種潛伏的將失掉愛的威脅使小孩產生焦慮，雖然這威脅不是真的，所以焦慮也不一定與先前可怕的經驗有關，如有些人從來沒被狗或蛇咬過，但他們還是會因而產生焦慮。
  2. 父母若持續為小孩訂定超過他們能力的高標準，小孩也容易焦慮。一研究顯示:母親對他們的兒子遊戲的表現期待與兒子自我陳述的表現越接近時，兒子在泰勒氏量表的焦慮分數越低，反之則越高。Albert Ellis的解釋是:高焦慮的小孩因父母為他們所定的高標準而常對自己說一些不理性的話，如"我若不能做得比別人好，我就不是一個成功者。"常說這些話的人易感到焦慮。當孩子不符合父母的期望而被拒絕時，他們也容易有焦慮。Carl Rogers認為父母應該具體指出哪一個特定的行為令他們生氣，但依然接納和愛小孩子，應說:"當你這樣做時，我不喜歡你"，而非"因為你這樣做，所以我不喜歡你。"總之，失去父母的愛、感到被拒絕、未能符合父母的期望都可能導致相當穩定而持久的焦慮。
  3. 衝突: 焦慮也是一種內在衝突，conflict指的是兩個極端的需求或目標向不同的方向拉扯。Kurt Lewin認為人類有三種衝突: 雙趨、雙避和趨避衝突。
    • 雙趨衝突(approach-approach conflict):兩個具有同等吸引力的選擇， 魚與熊掌不可兼得。
    • 雙避衝突(avoidance-avoidance approach):兩個或兩個以上令人不悅的選擇。通常難解決，如在讀很枯燥的功課和被當掉之間的選擇。
    • 趨避衝突(approach-avoidance conflict):面對一個目標，但它同時據吸引力和排斥力。Neal Miller以"目標梯度(goal gradient)"來說明它，"趨近梯度(approach gradient)"指一個人逼近正向目標的傾向，即該目標的吸引力；"逃避梯度(avoidance gradient)"則是一個人逃離負向目標的傾向，即它的排斥力。一個目標同時具有正向與負向的特質，它就具有兩條梯度線。圖5-1=>顯示:逃避的梯度要比趨近的梯度來得陡，這意味著在離目標較遠時，趨近的傾向大於逃離的傾向，但越接近目標時，逃離的傾向則迅速變強。解決的方法:治療師在幫助個案減低焦慮以降低人在逼近目標時所帶來不愉快的感覺。

  5. 壓力(stress):指身體或心理狀態所引發具有強烈且有潛伏危險性的焦慮。暫時性的情境失序(transient situational disturbance)指這類壓力不久即會過去，如轉學、離婚或親人死亡等。Thomas Holmes & R.H. Rahe發展出"社會再適應量表"(Social Readjustment Rating Scale, SRRS)，他們針對引起壓力的重大事件作出指標=>見表。在一年當中，所承受的壓力值，150-199分之間是輕度生活危機組，200-299之間是中度生活危機組，300以上是重度生活危機組。 堅忍的人格特質(the hardy personality): 在壓力中大放異彩的人，對壓力免疫，他們的特質是:
    • 獻身投入(commitment):用心，發現工作或人係關係中的意義；
    • 自我駕馭感: 藉想像力、知識或技術做選擇；
    • 能迎接挑戰:期待改變，看為一種刺激，使生活有意義；
  6. =>如何覺知壓力，設想不同的觀點，與選擇因應的策略對心理的影響遠大過壓力本身。

  7. 一般性適應症候群(general adaptation syndrome): Han Selye將壓力的適應
    分為三階段:
    (1) 警戒反應階段(alarm reaction)
    (2) 抗拒階段(stage of resistance)
    (3) 耗竭階段(stage of exhaustion) 死亡的壓力(the stress of dying):Elizabeth Kubler-Ross 研究臨終的病人得到病人要經歷的五個階段:
    (1) 否認期
    (2) 憤怒期
    (3) 討價還價期
    (4) 憂鬱期
    (5) 接受期